Вполне возможно, что наши читатели получили в подарок на Новый год один из фитнес-трекеров. Более того, есть вероятность, что такими интеллектуальным часами-браслетом стала модель TS1201 от компании Belsis, хотя наши советы подойдут и для других моделей.
Здоровье относится к тем немногим активам, которые нельзя купить ни за какие деньги. Поддерживать и улучшать отличное состояние своего здоровья помогает физическая активность и спортивные тренировки. Возможно, фитнес-трекер напомнит, что нужно чаще покидать уютное кресло или диван для небольшой разминки. Установленные в нем личные цели позволят ежедневно превращать добрые намерения в реальные тренировки для поддержания здоровья. Со временем это может стать полезной привычкой на всю жизнь, но сначала лучше воспользоваться подсказками фитнес-трекера и можно выбрать для этого модель TS1201 от компании Belsis.
Однако нужно понимать, какие цели лучше поставить себе в фитнес-трекере, чтобы улучшить состояние здоровья и не навредить себе чрезмерными тренировками. Тем более, когда настройку целей тренировок пользователь фитнес-трекера хочет провести самостоятельно.
Первым параметром станет пройденное за день расстояние в шагах. Считается, что необходимо проходить в день 10 тыс. шагов, однако эта рекомендация первоначально была предложена жителям Японии в 60-х года прошлого века в виде рекламного слогана для нового шагомера (pedometer). До сего дня этот показатель обсуждают специалисты и они сходятся только в том, что ежедневна пешая прогулка полезна всем людям в любом возрасте. Если говорить о новых количественных рекомендациях по этому поводу, то американский Центр сохранения здоровья (Centers for Disease Control and Prevention, см. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html ) рекомендует для взрослых еженедельно 2,5 часа занятий аэробикой средней интенсивности (включая быструю ходьбу). Разумеется, планируемая цель индивидуальна, поэтому лучше начать с 5 тыс. шагов и далее постепенно повышать на тысячу. Число шагов фитнес-трекер самостоятельно пересчитает в пройденные километры.
Второй важный вопрос связан с планируемым «сжиганием» калорий. Эта величина зависит от возраста, пола, веса и уровня активности, поэтому лучше положиться на автоматическую настройку, которая производится после ввода персональных данных при подключении фитнес-трекера к смартфону или ПК. С другой стороны, многие полуфабрикаты и готовые блюда уже снабжены показанием калорий, поэтому можно вести подсчет получаемых и расходуемых за день калорий, причем баланс не должен быть положительным, т.е. лучше расходовать больше калорий, чем число потребляемых калорий.
Не менее важна продолжительность сна, особенно в наш неспокойный век. Здесь можно воспользоваться рекомендациями американского Национального института сердца, легких и крови (National Heart, Lung, and Blood Institute, см. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/howmuch ), которые советуют подросткам сон в течение 9…10 часов ночью, а взрослым (включая пожилых людей): от 7 до 8 часов.
Подробности о фитнес-трекере Belsis можно узнать по адресу: http://www.belsis.ru/news/novosti_kompanii/fitnes-treker-ts1201.html
